Música

Conocé la lista de Spotify científicamente probada que te ayuda a dormir

Para muchas personas conciliar el sueño no es tarea fácil. A pesar de que existen diferentes opciones para poder lograr dormir, La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos (NSF) deja claro que aquellos que se relajan con música antes de dormir tienen un sueño de mayor calidad. En Monkey Radio compartimos una lista de canciones para que todos podamos descansar tranquilos.

“La música es mucho más que algo agradable de escuchar”, aseguran desde la NSF. “Tiene un efecto directo en el sistema nervioso parasimpático”, que se encarga de ralentizar el corazón, dilatar los vasos sanguíneos, reducir el tamaño de la pupila y relajar los músculos, entre otras tareas. En definitiva, “ayuda a que nuestro cuerpo se prepare para dormir”.

La elección del tipo de música es algo personal, aunque lo ideal es buscar algún género que nos ayude a relajarnos. La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos aclara: “Las melodías lentas son ideales”. Por eso, aunque le encante el rock, quizás el momento de irse a la cama no sea el ideal. Escucharlo antes de ir a dormir podría suponer un efecto estimulante más que somnífero.

Para preparar tu lista de Spotify con la que te irás a dormir a partir de ahora debés tener en cuenta que el ritmo ideal de las canciones con las que conseguiremos un descanso plácido es aquel que va a una velocidad de 60 a 80 pulsaciones por minuto. Según la Fundación, “más común entre la música clásica, el jazz o el folk”.

Abajo podemos escuchar una selección de canciones que se han utilizado en estudios científicos – y fueron recopiladas por Oxford Journals- para probar el poder de la música en el tratamiento del dolor y la relajación.

Si preferís configurar tu propia lista de reproducción, no es necesario que te prepares una eterna, con escuchar música durante unos 45 minutos antes de dormir podría ser suficiente. Es el tiempo que necesitaron los participantes de un estudio para conseguir conciliar el sueño. Las conclusiones además apuntaron a que, gracias a estos minutos de relajación previa, las personas que fueron monitorizadas consiguieron dormirse más rápido, disfrutar de más horas de sueño, despertarse menos durante la noche y descansar mejor.

Escuchá esta playlist de Spotify que compartimos en MONKEY RADIO y dedicáte a descansar:

Fuente: El País

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Bel Mothe

Prensa & Comunicación Difusión Cultural Amor por la música y el arte. Periodista en constante gestación. Dirección contenidos & prensa en MONKEYRADIO

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