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Conocé los 5 mejores ejercicios que recomienda la Universidad de Harvard

Min Lee, profesora de Medicina de la Universidad de Harvard, asegura que hay cinco actividades que reportan beneficios para la salud a corto y largo plazo. El running, el gran ausente.

En MONKEY RADIO te dejamos la lista de los 5 ejercicios más efectivos según esta Universidad:

1- TAI CHI

Este arte marcial chino combina una serie de movimientos gráciles y fluidos para crear una especie de meditación en movimiento. El ejercicio se realiza lenta y suavemente con un alto grado de concentración y presta especial atención a la respiración profunda.

Como los practicantes van a su propio ritmo, es accesible para una amplia variedad de personas, independientemente de su edad o su condición física. “Es particularmente bueno para la gente mayor porque el equilibrio es un componente importante de la condición física, y es algo que perdemos a medida que envejecemos”, argumento la profesora Lee.

2- CAMINAR

Varios estudios sugieren que caminar al menos 30 minutos, incluso a un ritmo moderado o pausado, puede tener beneficios para el cerebro y el cuerpo, así como en personas con depresión severa puede contribuir a una reducción clínicamente relevante y estadísticamente significativa de la misma.

3- EJERCICIOS DE KEGEL

Importante tanto para hombres como para mujeres, ayudan a fortalecer el suelo pélvico. A medida que envejecemos, estos músculos, que incluyen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto, se debilitan. Mantenerlos resistentes tiene beneficios como evitar fugas de la vejiga.

La forma correcta de hacerlos, de acuerdo con Harvard, es apretar los músculos usados para contener la orina o el gas durante dos o tres segundos, soltar y repetir 10 veces. Así de 4 a 5 veces por día.

4- NATACIÓN

Los autores del boletín “Harvard Healthbeat” aseguran que es el “entrenamiento perfecto” porque además de trabajar casi todos los músculos del cuerpo, la natación eleva la frecuencia cardíaca y puede mejorar la salud del corazón y proteger el cerebro del deterioro relacionado con la edad.

Nadar regularmente entre 30 y 45 minutos es un ejercicios aeróbico que ayuda a combatir la depresión, elevar el estado de ánimo y reducir el estrés, entre otros beneficios. En ese sentido, Lee señala que nadar también es “bueno para las personas con artritis”.

5- ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Implica usar peso para crear resistencia contra la gravedad. Puede ser el propio cuerpo, pesas o mancuernas o bandas elásticas.

Mejora la fuerza muscular, previene lesiones, activa el metabolismo. Puede y debe hacerlo todo el mundo, obviamente adaptado a cada persona: en la tercera edad ayuda con muchos de los problemas comunes como dolores de espalda y rodillas, osteoporosis, sobrepeso.

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Laura Marzzi

Cantante & Coach vocal con mas de 20 años de trayectoria. Amante de la música y apasionada de las letras. Colaboradora de MOnkey Radio.

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